¿Cómo transformar tus hábitos en 6 pasos?


Esta situación requiere de un proceso de transformación de las conductas poco saludables que hemos incorporado durante los últimos meses. La propuesta es que puedas organizar tu propio plan de cambio de hábitos y que tengas una observación autocompasiva. Habitualmente sabemos qué necesitamos cambiar pero nos cuesta el “cómo”, sobrevenir a la batalla, encontrar la motivación interna y sostener el cambio.

Más allá de las sugerencias siempre es recomendable que consultes a tu médico y nutricionista para obtener indicaciones precisas en pulvínulo a tus micción.

Cambiar no necesita voluntad, requiere determinación, foco y batalla.

Te acerco 6 pasos esenciales en el proceso de transformación de hábitos ¡Buscá lapicero y papel!

1| Tener un plan de batalla

Tres preguntas poderosas que nos ayudan a definirlo.

¿QUÉ…. quiero conseguir? ¿Qué beneficios me aporta este nuevo comportamiento?

¿PARA QUÉ….quiero ganar ese objetivo? ¿Cuál es el propósito más profundo que sustenta esa meta? Mientras más relevante sea para mí ese para qué, veterano será la motivación para suscitar los cambios y sostenerlos.

¿CÓMO…. voy a ganar mis metas?

La calidad de vida es un estado dinámico que implica autorresponsabilidad, tener objetivos y tomar decisiones respecto a nuestras conductas.

2| Identificar qué querés cambiar

Una modo sencilla es despuntar a enumerar aquellos hábitos arraigados que considerás poco saludables y que querés modificar. Luego deberás encontrar una rutina alternativa para cada uno de los cambios propuestos.

No completes el lista todo de una vez, tomate una semana para identificar todas las acciones.

Armá una tabla y en la columna de la izquierda detallá qué experiencia coetáneo querés modificar, y en la derecha la rutina saludable que lo reemplace. A modo de ejemplo te sumo el primero.

Es muy poderoso escribir tus metas en presente, por ejemplo: “Hoy empiezo…”, “Hoy voy a …”.

Hacé una inventario de 3 a 5 comportamientos. Los listados cortos nos motivan y resultan más viables. A medida que vayas incorporando las rutinas podrás sumar nuevas.

3| Hacer metas muy específicas a 3 meses

De acá a 3 meses voy a ganar en mi vida…

Para ganar cambios duraderos lo ideal es “desarmarlos” en micrometas, es proponer en el detalle de comportamientos semanales que te llevarán a alcanzar esos objetivos trimestrales. Por ejemplo, si quiero aumentar mi nivel de movimiento para ganar un peso saludable, es necesario desglosar esa meta en las conductas semanales que me llevarán a la concreción del objetivo.

Buscá que tus metas estén perfectamente definidas, que sean concretos, que sean motivadores, pero a su vez realistas, alcanzables y que creas en tus habilidades para conseguirlos.

Para precisar objetivos es útil tener en cuenta estos 5 aspectos:

  • Específico: poco concreto ¿Qué cambiar? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde?
  • Medible: ¿cómo me voy a dar cuenta que lo logré?
  • Alcanzable: que sea posible de realizar pero desafiante a la vez.
  • Realista: en cuanto a los bienes y medios que necesito para lograrlo.
  • Tiempo: establecer en qué tiempo voy alcanzar el objetivo.

Algunos ejemplos:

Hoy por la mañana entre las 9 y las 10 realizaré una caminata de 30 minutos. Empiezo hoy y lo voy a sostener todos los martes por los próximos 3 meses.

Hoy empiezo a tomar 500 cc. de agua durante mis horas dedicadas al trabajo. Voy a llevarme al escritorio todos los días, una botella recargable con 500 cc., la voy a ubicar en un espacio visible y al finalizar el día voy a favor tomado todo el deducido.

4| Ponerme recordatorios

Un cartel en la heladera que me recuerde engullir frutas, escribir una nota en el espejo del baño que me motive a realizar respiraciones profundas, dejar la ropa de ejercicio preparada desde el día antecedente o programar una desasosiego en el teléfono que me recuerde tomar agua, entre otras tantas posibilidades.

5| Llevar un registro de mis metas

Para tomar conciencia nos ayuda tomar nota cada día del status respecto a mis objetivos. Registrar si pudimos cumplirlos o no y qué inconvenientes pudieron favor surgido. Si la organización para esa meta no está funcionando podemos crear un plan de batalla diferente.

6| Festejar mis logros y avances

Cada día que hayas cumplido tu meta felicitate por tus logros. En caso de que ese día no lo hayas conseguido, tratate con cariño y recordá que sos capaz de hacerlo y retomá tu plan.

Lic. en Nutrición, coach de lozanía certificada, doble en Bienestar Organizacional.



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