Meditación, una manera simple y rápida de reducir el estrés


La meditación se puede practicar en cualquier oportunidad: durante un paseo, en el colectivo, cuando se paciencia un turno médico, o incluso, en medio de una difícil reunión de negocios.

Para entender la meditación

La meditación se ha practicado por miles de primaveras. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo intocable y las fuerzas místicas en la vida. En la presente, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila.

Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y seguridad que puede beneficiar tu bienestar emocional así como tu vigor en normal.

Y estos beneficios no se terminan cuando acaba tu sesión de meditación. La meditación puede ayudarte a que tus días sean más calmos, y a controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Meditación y bienestar emocional

Cuando meditas, quizás despejes la abrumadora cantidad de información que se forma cada día y que contribuye a tu estrés.

Los beneficios de la meditación pueden incluir:

  • Una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes
  • Maneras de afrontar tu estrés
  • Aumento de autoconsciencia
  • Concentrarte en el presente
  • Reducir las emociones negativas
  • Aumentar la imaginación y la creatividad
  • Aumento de la paciencia y la tolerancia

Meditación y enfermedad

La meditación además puede ser útil si tienes una enfermedad, especialmente una que se ve empeorada por el estrés.

Mientras que una cantidad creciente de estudios científicos apoya los beneficios para la vigor de la meditación, algunos investigadores no creen que sea posible todavía venir a conclusiones sobre estos beneficios.

Considerando esto, algunos estudios sugieren que la meditación quizás ayude a ciertas personas a controlar síntomas de trastornos como:

  • Ansiedad
  • Asma
  • Cáncer
  • Dolor crónico
  • Depresión
  • Enfermedades cardíacas
  • Presión arterial incorporación
  • Síndrome del intestino irritable
  • Problemas para amodorrarse
  • Dolores de habitante por tensión

Asegúrate de consultar con tu médico sobre las ventajas y las desventajas de la meditación si tienes cualquiera de estos trastornos u otros problemas de vigor. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertos trastornos físicos y mentales.

La meditación no reemplaza los tratamientos médicos tradicionales. Pero tal vez sea útil por otra parte de tu otro tratamiento.

Tipos de meditación

Meditación es un término normal para las muchas maneras de un estado de relajamiento. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen componentes de la meditación. Todos comparten el mismo objetivo de ganar la paz interior.

Las maneras de meditar pueden incluir:

  • Meditación guiada. A veces se la candela imágenes guiadas o visualización, con este método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te relajen. Puedes intentar usar tantos sentidos como te sea posible, como olores, imágenes visuales, sonidos y texturas. Tal vez un agenda o avezado te dirija a través de este proceso.
  • Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites en silencio una palabra o una frase calmante para evitar pensamientos que te distraigan.
  • Meditación de consciencia plena. Este tipo de meditación está basado en la consciencia, o tener una percepción agudizada y recibimiento de radicar en el presente. En este tipo de meditación, expandes tu percepción. Te concentras en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes observar tus pensamientos y emociones, pero los dejas suceder sin juzgarlos.
  • Qi batintín (CHEE-gong). Esta ejercicio generalmente combina la meditación, la laxitud, el movimiento físico, y ejercicios de respiración para restaurar y permanecer el seguridad. Qi batintín es parte de la medicina tradicional china.
  • Tai chí. Esta es una forma suave de las artes marciales chinas. En tai chí haces una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una modo lenta y llena de sandunga mientras practicas respiración profunda.
  • Meditación trascendental. La meditación trascendental es una técnica simple y natural. En la meditación trascendental, repites en silencio y de una modo específica un mantra que te dan personalmente, como una palabra, un sonido o una frase.

Esta forma de meditación quizás le permita a tu cuerpo entrar en un estado de refrigerio y laxitud profundos y deje que tu mente logre el estado de paz interior sin faltar usar concentración ni esfuerzo.

  • Yoga. Realizas una serie de posturas y ejercicios controlados de respiración para promover un cuerpo más flexible y una mente calma. Al realizar posturas que requieren seguridad y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y más en el momento.

Elementos de la meditación

Los diversos tipos de meditación pueden incluir instrumentos diferentes para ayudarte a meditar. Estos pueden variar dependiendo de quién te agenda o quién enseña la clase. Algunos de los instrumentos más comunes en la meditación incluyen:

  • Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los instrumentos más importantes de la meditación. Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
  • Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósio es hacer la respiración más lenta, aceptar más oxígeno, y estrechar el uso de los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
  • Un oportunidad tranquilo. Si eres principiante, practicar meditación será más viable si estás en un oportunidad tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radiodifusión o teléfono celular.
  • Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier oportunidad, especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar, como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo angustioso, o esperando en una fila larga en el supermercado.
  • Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentado, acostado, caminando, en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder rendir al mayor tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la meditación.
  • Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos.

Maneras diarias de practicar la meditación

No permitas que la idea de meditar «correctamente» aumente tu estrés. Si lo deseas, puedes asistir a centros especiales para la meditación, o a clases en colección dirigidas por instructores capacitados. Pero además puedes practicar la meditación fácilmente y por ti mismo.

Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que efectivamente necesitas son unos minutos de calidad para la meditación.

A continuación hay algunas maneras en que puedes meditar tú solo, y en cualquier momento:

  • Respira profundamente. Esta técnica es buena para los principiantes, porque respirar es una función natural. Concentra toda tu atención en la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y despedir por la napias. Respira profundamente y despacio. Cuando tu atención divague, suavemente vuelve a concentrarte en la respiración.
  • Haz un escaneo de tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, concentra la atención en diferentes partes de tu cuerpo. Ten en cuenta las varias sensaciones de tu cuerpo, ya sea dolor, tensión, calor, o laxitud. Combina el escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración e imagina inhalar y despedir calor o relajamiento con destino a partes de tu cuerpo y de ellas.
  • Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre intocable de Dios en sionismo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras religiones del Oriente.
  • Camina y medita. Combinar un paseo con meditación es una modo valioso y saludable de relajarte. Puedes usar esta técnica en cualquier oportunidad donde camines, como en un bosque silencioso, en una cambera en la ciudad, o en el centro comercial.

Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar así puedes concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico. Concéntrate en las piernas o los pies, repitiendo verbos de bono en tu mente, como ser «levanto», «muevo», y «bajo» al erguir el pie, mover la pierna con destino a delante, y apearse el pie al suelo.

  • Reza. La oración es el ejemplo de meditación más global y que más se practica. Existen oraciones orales y escritas en la mayoría de las tradiciones de fe. Puedes rezar con tus propias palabras o repasar oraciones escritas por otros. Para ejemplos, encuentro la sección de autoayuda de tu biblioteca específico. Habla con tu rabino, sacerdote, pastor u otro líder espiritual sobre posibles fortuna.
  • Lee y reflexiona. Muchas personas dicen que se benefician al repasar poemas o textos sagrados, y luego tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre su significado.

También puedes escuchar música sacra, palabras grabadas, o cualquier música que te relaje y te inspire. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y departir sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.

  • Concentra tu aprecio y tu correspondencia.En este tipo de meditación, concentras tu atención en una imagen sagrada o un ser intocable, combinando sentimientos de aprecio, compasión, y correspondencia en tu pensamiento. También puedes cerrar los luceros y usar tu imaginación, o mirar representaciones de la imagen.

Cómo mejorar tu tacto para meditar

No juzgues tu tacto para meditar, ya que esto puede aumentar tu estrés. La meditación lleva ejercicio.

Recuerda, por ejemplo, que es global que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.

Experimenta, y probablemente descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento. Recuerda, no hay una modo correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación te ayude a estrechar el estrés y a sentirte mejor en normal.



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